现代医学界普遍认为睡眠是一种主动过程，目的是为恢复精力而作出合适的休息，由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。在睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。睡眠能帮助恢复体力、脑力和精神，并能舒缓压力，增强学习能力，从而保持身体健康。人们若欠缺适量的睡眠，将有可能导致一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、免疫力降低、判断力减退、失去逻辑思考力、工作效率下降等。而现代生活中，大多工作繁忙，因此较常出现以上的问题。
      如何提高睡眠质量？ 养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。
      1. 睡眠时间要规律 每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。 
      2. 睡前放松 每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。 如果十分清醒，毫无睡意，就别在卧室待着了，直到困意袭来后，再回到床上。 
      3. 让卧室舒适 调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。 挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。 
      4. 规律运动 多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。
      5. 注意饮食 关注自己的进食时间和进食量。临睡前的一顿美食，很可能造成入睡困难，但一杯热牛奶或几片水果，不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。 晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。 不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是「睡眠杀手」。
      远离手机等电磁辐射。科学家认为，光是帮助我们感知时间和作息最好的生物提示，其中蓝光能够最有效地提示人们早晨的到来。而你的iPad，你的手机，你的电脑，释放了大量的蓝光。这意味着，深夜在被窝中刷新闻、社交平台或者玩手游的时候，我们的眼睛接收到的蓝光正在告诉身体：现在正是早晨！太阳要出来啦！所以，在对的时间做对的事！ 准备上床睡觉时，请务必关闭手机和平板电脑屏幕。不妨读一本「一打开就犯困」的书来助你入眠吧。（邓仲环）