生命最初1000天营养决定一生，别让孩子输在起跑线上
近年来，“生命早期1000天”这个新概念受到越来越多的关注。大量研究证实，从怀孕开始算起，从生命开始的头1000天会影响人的一生。
怀孕期间，孕妈妈的营养摄入会影响宝宝的体格、智力发育，从妊娠到出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期。
将慢性病的预防提前到生命的开始，这也意味着，孕期的营养可能关系到一生的健康。
孕早期，保证碳水化合物的摄入
孕早期胎儿生长发育速度相对较慢，所需营养与孕前无太大差别。在怀孕的前三个月，很多孕妈妈会出现不同程度的早孕反应，在清晨起床后或进食后发生恶心、呕吐、食欲不振，严重时频繁呕吐，不能进食。
此时应该选择清淡适口的食物，少量多餐，保证碳水化合物（如米饭、馒头、面包等）的摄入，以免因严重呕吐而使体内失水以及电解质紊乱，引起代谢性酸中毒，对胎儿生长发育产生不良影响。
呕吐严重以致完全不能进食者，需要尽快到医院寻求医生的帮助，排除其他疾病引发的呕吐。这种情况常常与怀孕以后的雌、孕激素和HCG水平有关，与妊娠后精神过度紧张、焦虑及生活环境也有很大关系。
孕早期是胎儿神经系统发育的关键期，所需营养与未孕前持平即可。无明显早孕反应的孕妈妈可继续保持孕前的平衡膳食或者少量增加，不需要盲目进补。
从孕早期开始即需要监测体重变化，较理想的体重增长1~2公斤。适当补充优质蛋白，比如：蛋类、牛奶、鱼类等，多吃含叶酸丰富的绿叶蔬菜等，孕妈妈还需要每天补充400微克叶酸，以预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症。
医生提醒，在保证营养的基础上，孕妈妈还要尽可能放松心情，以平常心对待整个孕期，保证充分睡眠，不要过度劳累。
孕中期，补足铁、钙、碘，保证蛋白质供应
孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，器官组织形成，母体的各个脏器随之负担逐渐加重，营养素的补充非常重要。而且这个时期常常早孕反应消失，食欲增强，容易缺乏铁、钙、锌、碘及DHA。
孕期糖尿病筛查在24~28周这个时间段，监测血糖，预防体重增长过快，防止胎儿过大，为顺利分娩做好准备。
贫血是孕中期的常见问题之一，补铁是预防缺铁性贫血的有效方法之一，富含铁的食物有动物的肝脏、蛋黄、瘦肉等。孕中期母体开始加速钙的吸收和贮存，如果得不到充足的钙，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，使血钙降低。
需要每日摄入钙1000毫克。此时要想获得充足的钙，一方面要摄取含钙量丰富的食品，如奶及奶制品、豆制品等。另一方面要增加户外活动，接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。
孕期碘的需求量比孕前增加近一倍，若缺乏易发生胎儿甲状腺功能减退及神经系统发育不良，建议每周保证进食一次海产品，以提供锌、碘等微量元素补充。食用碘盐（但也要控制在每天6克以下）也可很好地预防碘缺乏。
孕中期孕妈妈每天需要增加蛋白质15克，鱼、禽、瘦肉交替选用约150克/日，鸡蛋每日一个，可提供优质蛋白约10克。谷类300-400克,牛奶或者酸奶250克，蔬菜500克,绿叶蔬菜占3/5。这需要在孕前平衡膳食的基础上增加。根据个体差异适当调整。
孕晚期，控制血糖，避免体重增长过快
自孕28周后进入孕晚期，胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细胞组织增长加速，骨骼开始钙化，对蛋白质、能量、维生素及矿物质的需求明显增加，容易出现的问题有体重增长过快、血糖控制不好、贫血、钙摄入不足等，需要孕妈妈特别注意。
这个时期的营养补充仍以平衡膳食为主要原则，在食物选择上应该以量少质优、丰富多样为主。适当增加富含蛋白质、无机盐和维生素的食物，但热量不能增加过多，以免体重增长过快，胎儿过大，增加产后出血及剖宫产概率。
另外，孕晚期的准妈妈们肠胃受到子宫的压迫，会有食欲不振的倾向，宜选择容易消化的食物，并分多次进食。
要摄取足量的铁和钙，推荐孕晚期摄入铁35毫克/日，钙1200毫克/日，不宜摄入过多的盐，避免引起浮肿症状。鱼、禽、瘦肉、蛋合计每日250克（每日蛋白质25克/日）。
每周三次以上进食鱼类，并且最好以海产鱼为主，清蒸的方式最好，避免油炸、红烧等方式烹调。每周进食至少一次动物肝脏，每日至少250毫升牛奶。保证每日有谷类、豆类、蔬菜及水果的摄入。
常吃粗粮，多吃绿叶菜。合理膳食原则为：全面、平衡、足量、品种多样化。孕妈妈在孕晚期更需要少量多餐，餐后适量运动。监测体重，体重增长不超过500克/周，整个孕期理想增重为11.5~12.5公斤。
适当限制水果的摄入量，拒绝以水果当正餐。为了不让孩子输在起跑线上，也为了孩子成年以后的健康，孕妈妈科学合理营养是至关重要的。
